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宇軒（化名）正在學(xué)習(xí)，有些題不會做，想先休息一下，刷一會兒短視頻，放松一下。結(jié)果，刷著刷著，天都要亮了。第二天疲憊不堪，上課犯困，啥也沒學(xué)會。于是宇軒發(fā)誓要戒掉手機(jī)。但是一旦手機(jī)在手，就像中了“魔咒”一樣，陷入“沮喪——刷手機(jī)——更沮喪——繼續(xù)刷——繼續(xù)沮喪”的惡性循環(huán)，最后給自己貼上“無能為力”的標(biāo)簽。

當(dāng)手機(jī)中碎片化、娛樂性、缺乏邏輯性的信息無孔不入地侵入我們的生活時(shí)，我們的心理也發(fā)生了微妙的變化。這使我們越來越難以集中注意力，記憶力越來越差，越來越難以入眠，進(jìn)而變得越來越焦慮和自我懷疑。

生活在信息技術(shù)與科技飛速發(fā)展的今天，手機(jī)已經(jīng)成為我們?nèi)粘W(xué)習(xí)生活的必備工具。那么要怎么做，既能讓手機(jī)為我們有效地服務(wù)，又不會淪為“手機(jī)控”呢？

一、手機(jī)成癮是不是“癮”？

“手機(jī)成癮”用于描述對手機(jī)使用的過度依賴和沉迷，通常并非嚴(yán)格意義上的“癮”。在醫(yī)學(xué)上，“癮”通常指對某種物質(zhì)或行為產(chǎn)生的生理上的依賴，比如對藥物、酒精或賭博等的癮。手機(jī)成癮則更多地涉及到心理依賴和行為習(xí)慣，而不是生理上的依賴。

盡管手機(jī)成癮不同于嚴(yán)重的藥物或物質(zhì)成癮，但過度依賴和沉迷于手機(jī)使用的現(xiàn)象，長時(shí)間使用手機(jī)，無法控制地頻繁檢查手機(jī)、瀏覽社交媒體、玩游戲或其他應(yīng)用程序。仍然可能對個(gè)人的生活、健康和社交關(guān)系造成負(fù)面影響。沉迷于手機(jī)使用可能導(dǎo)致注意力分散、記憶力變差、社交隔離、睡眠問題以及心理健康問題，仍然需要認(rèn)真對待和加以控制。

二、手機(jī)成癮的原因

生理原因：追逐快樂是人的本能。多巴胺是大腦分泌的一種“快樂激素”。叮咚，APP悅耳的提示聲一響，便觸發(fā)我們刷短視頻的行動。當(dāng)我們刷到搞笑短視頻時(shí)，大腦就會釋放多巴胺，會讓我們的身體感到愉悅。愉悅之后，我們常常產(chǎn)生渴望。多巴胺也能激勵我們進(jìn)行尋求渴望看下一個(gè)短視頻，產(chǎn)生繼續(xù)刷視頻的行為。而此時(shí)短視頻軟件也會利用算法，精確推送符合用戶喜好的視頻，進(jìn)一步激活多巴胺分泌。這樣我們就被短視頻成功俘獲，難以自拔。如果反復(fù)接受這樣的行為，獲得的愉悅程度慢慢下降，愉悅持續(xù)的時(shí)間慢慢縮短，心理學(xué)家稱之為“習(xí)慣化”。當(dāng)我們第一次看到一個(gè)短視頻時(shí)，愉悅程度很高。但是不斷地重復(fù)看類似的短視頻時(shí)，愉悅程度和持續(xù)時(shí)間都下降了，我們渴求看到更多的短視頻。

心理原因：在日常生活中，孩子缺乏足夠的關(guān)愛，或者在現(xiàn)實(shí)世界滿足不了自己的愿望，有可能通過手機(jī)網(wǎng)絡(luò)世界滿足自己的心理需求。一個(gè)孩子在考試中遭遇挫折，自尊心受損，有可能通過在網(wǎng)絡(luò)游戲中贏的方式來滿足自己對自我價(jià)值的需求。另外，如果孩子在學(xué)習(xí)中或生活中面臨很大的壓力，也可能通過這種方式來緩解壓力，逃避外在世界，暫時(shí)緩解焦慮和壓力。

三、生活的平衡：手機(jī)成癮的預(yù)防

有人說，“想要?dú)У粢粋€(gè)孩子，只需要給一部手機(jī)”。事實(shí)上，智能手機(jī)并不是人們想象的“洪水猛獸”，只要使用恰當(dāng)，其實(shí)是可以駕馭的。

滿足需求：孩子沉迷于手機(jī)只是一個(gè)表象，孩子沉迷手機(jī)的背后，可能有孩子沒有被滿足的心理需求。父母工作忙，對孩子關(guān)注度不夠，孩子感受不到父母的愛，孩子可能在手機(jī)里尋找替代。這時(shí)，父母需要與孩子良好溝通，給予孩子更多的陪伴，多做親子游戲，多帶孩子走進(jìn)現(xiàn)實(shí)世界，如逛公園、跑步、跳繩、打羽毛球等，滿足孩子的心理需求。

孩子在學(xué)習(xí)或者人際關(guān)系上面臨比較大的壓力，自己難以應(yīng)付時(shí)，也可能導(dǎo)致孩子通過刷手機(jī)來暫時(shí)緩解壓力和釋放焦慮。如果父母了解了這方面的原因，應(yīng)該給予孩子更多的社會支持和情感支持，幫助孩子正確應(yīng)對壓力，也能緩解沉迷于手機(jī)的問題。

責(zé)任賦予：假如孩子已經(jīng)是高中生，有一定的自控力，他們向父母提出要一部屬于自己的手機(jī)，這時(shí)候應(yīng)該答應(yīng)孩子嗎？父母也許可以答應(yīng)。但是這種答應(yīng)是有前提的，提前與孩子商定好使用手機(jī)規(guī)則，如使用的時(shí)間和頻次，明確告知過度使用的后果等。要避免多次在同一時(shí)間地點(diǎn)重復(fù)使用，避免形成手機(jī)使用的習(xí)慣。允許孩子擁有更多自主權(quán)，但也要明確過度使用的后果，并讓他們承擔(dān)一定的責(zé)任。

目標(biāo)導(dǎo)向：網(wǎng)上信息魚龍混雜，對于辨別力還不夠成熟的孩子來說，父母可以對孩子進(jìn)行一些引導(dǎo)，不斷明確使用手機(jī)的目的。使用手機(jī)之前，最好在紙上寫下要完成的任務(wù)，任務(wù)處理完后，立馬放下手機(jī)繼續(xù)學(xué)習(xí)。也可以盡量引導(dǎo)孩子利用手機(jī)完成學(xué)術(shù)研究、拓展課外知識和個(gè)人興趣發(fā)展。

物理隔離：對于成癮者來說，環(huán)境和線索很重要。如果孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，家里的手機(jī)不時(shí)發(fā)出叮咚的聲音，這為孩子提供了重要的線索。所以，如果孩子對手機(jī)有嚴(yán)重的依賴，應(yīng)該盡可能對手機(jī)進(jìn)行物理隔離。比如，設(shè)置一個(gè)專門的手機(jī)放置區(qū)域，一旦手機(jī)進(jìn)了這個(gè)區(qū)域，父母和孩子都不能看。另外，睡覺前一小時(shí)也盡量不要讓孩子接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品，設(shè)立手機(jī)不能帶進(jìn)臥室的規(guī)矩。同時(shí)，家長更要以身作則，做好手機(jī)使用與管理的榜樣，盡量在孩子面前少刷手機(jī)。對手機(jī)的物理隔離可能比我們想象中能發(fā)揮更大的作用。

心理干預(yù)：針對那些表現(xiàn)出嚴(yán)重手機(jī)依賴癥狀的個(gè)體，應(yīng)積極倡導(dǎo)及早尋求專業(yè)心理咨詢師的支持與幫助。心理咨詢師可以通過科學(xué)的心理評估工具識別出個(gè)體的具體問題所在，分析其背后的心理動機(jī)、行為模式以及可能的情緒困擾，然后針對性地制定一套全面的心理干預(yù)方案。（陜西師范大學(xué)羅揚(yáng)眉，渭南師范學(xué)院劉原、齊懷遠(yuǎn)）

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